5 sugestões para um pequeno almoço saudável

quarta-feira, outubro 05, 2016

Sim já é um cliché, mas vale a pena sempre relembrar: o Pequeno-Almoço é a refeição mais importante do dia, por isso deve ser equilibrada e variada e nos oferecer todos os nutrientes e energia necessários para um bom começo de dia. Sabiam que as pessoas que consomem de 22 a 55% das necessidades calóricas diárias, não ganham mais que 770 gramas ao longo de 4 anos? E as que consomem de 0 a 11%, podem engordar até 1,5kg, nesses mesmo 4 anos? Grande diferença, não é? Por isso hoje deixo-vos 5 sugestões para um pequeno-almoço saudável.

1. Parfait

Fonte: Aqui

Basta colocarem uma camada de iogurte magro, uma camada de fruta fresca, ao vosso gosto, triturada grosseiramente, e outra camada de muesli ou granola.

2. Panquecas Integrais

Fonte: Aqui

Feitas com trigo integral e iogurte natural, ou até mesmo iogurte grego, e algumas sementes a gosto, estas panquecas podem ser servidas com fruta fresca e até mesmo mel, acompanhadas com um chá (sem açúcar) ou um copo de leite magro.

3. Granola

Fonte: Aqui

Podem acompanhar esta granola, que podem ver a receita no link acima, com leite de soja e fruta fresca.

4. Muffins

Fonte: Aqui

E quem disse que comer bolinho ao pequeno-almoço é pecado? Estes são bastante saudáveis, e podem ser acompanhados com fruta fresca , um copo de chá (sem açúcar) ou um copo de leite magro.

5. Smoothies

Fonte: Aqui

Dizem que estão na moda, e que são bastantes saciantes. Os smoothies são batidos, onde a combinação entre frutas e vegetais é vista aqui de forma criativa e realmente saborosa. Há que descobrir, e experimentar diferentes sabores, saber o que combina, e no final o sabor tem de ser sempre do vosso agrado. Vejam a receita do smoothie da foto acima, na sua legenda.

E vocês já alguma vez experimentaram algumas destas sugestões? Eu cá irei experimentar algumas e depois colocar aqui no blogue.