Vivemos numa sociedade, onde o aspecto físico é fundamental, e por vezes ultrapassa o que realmente importa, a personalidade.

Enquanto uns lutam para perder peso, outros lutam para aumentar o mesmo. Parece um pouco descabido, afinal quem não gosta de ser magro. Mas ser magro por vezes não quer dizer que tenha um corpo saudável. Existe quem lute diariamente para engordar e simplesmente não obtém resultados.

A primeira coisa a fazer é consultar um nutricionista. Os nutricionistas não servem apenas para nos aconselhar na perda de peso, também servem para aconselhar sobre o aumento do peso.

Siga algumas das nossas dicas:

Aumentar as calorias

Em norma, uma pessoa adulta deve consumir 2000 calorias por dia. Nas dietas para emagrecer, este numero desce, de forma a reduzir as calorias ingeridas. No caso das dietas para aumento de peso, o número de calorias têm que subir. Com isto não quer dizer que vá correr a comer bolos, e outras porcarias. Afinal estamos aqui para lhe dar dicas sobre como engordar e com saúde.

O segredo é aumentar as calorias nas refeições, mas não aumentar a quantidade das mesmas. Por exemplo, num puré de batata, se adicionar um pouco de requeijão, já vai aumentar a quantidade calórica, mas não a quantidade de puré ingerida.

Escolher bem os alimentos

Como o objectivo é engordar saudavelmente, a escolha dos alimentos é fundamental. Existem um sem fim de alimentos saudáveis que podem ser mais calóricos que outros, e é por aí que devem optar. Por exemplo num lanche, invés de escolher uma maçã, escolha uma banana, tem muitos nutrientes, e é mais calórica.

Não saltar refeições

É fundamental que tenha bastante disciplina no que toca a horários de refeições. Habitue o seu organismo a receber comida a horas regulares, estabeleça um horário para cada refeição.

Evite ficar mais de 3 horas sem comer.

Pratique exercício físico

Não é bem uma regra, mas ajuda. Mas não é qualquer exercício. Os exercícios de peso, são os mais indicados, pois aumentam a massa magra, aumentando o peso. Caso não saiba, o músculo pesa muito mais que a gordura, e o músculo não precisa de ser mais volumoso para isso acontecer.

Alimentos que ajudam a engordar

Como já referi acima, existem alimentos que ajudam a aumentar o peso, de uma forma mais saudável. Confira algumas soluções:

• 30 gr de nozes podem ter até 175 calorias
• 30 gr de avelãs possuem cerca de 178 calorias
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim podem ter em média 188 calorias.
• Um batido de abacate com leite magro pode ter mais de 500 calorias. O abacate é um super alimento, repleto de gorduras boas, fibras e proteinas. Basta fazer um batido com 200 gr de abacate, um copo de leite magro e um pouco de açúcar e está pronto.
• Um chávena de damascos secos tem cerca de 313 calorias, enquanto o damasco fresco, na mesma quantidade, tem cerca de 74 calorias.
• Uma chávena de uvas passas contém 493 calorias, as uvas normais tem cerca de 104 calorias

São apenas algumas das soluções. Adicionar frutos secos aos cerais preferido pela manhã é um boa solução. Utilizar a manteiga de amendoim, invés da margarina torna-se mais saudavel, e é mais calórico.

Mas é fundamental que consulte sempre um nutricionista ou um dietista. Ele irá conseguir aconselhar da melhor forma possivel. Afinal todos os organismos são diferentes, e têm de ser tratados como tal.